Bevande per u sonnu prufondu
tè di camomilla
A camomilla hè carattarizata da a prisenza di un antioxidante chjamatu epigenina, chì hà a capacità di interagisce cù un tipu specificu di receptore in u core.
Questa interazzione pò aiutà à allevà u stress è l'ansietà, è cuntribuiscenu à sentenu riposatu è dorme megliu.
Latti caldu
U latti cuntene un elementu cunnisciutu cum'è triptofanu, un aminoacidu chì ghjoca un rolu impurtante in l'aumentu di i livelli di serotonina, una hormona implicata in a regulazione di l'umore.
Quandu i livelli di serotonina aumentanu, questu cuntribuisce à a produzzione aumentata di melatonina, una hormona cunnisciuta per induce a sonnolenza è aiuta à ottene un sonnu prufondu è riposante. Cusì, u latti pò esse utile à trattà i prublemi di u sonnu.
Smoothie di banana è latte d'amandula
I banane cuntenenu grandi quantità di magnesiu è potasio, chì sò elementi impurtanti per i musculi calmante è rilassanti. Per d 'altra banda, u latti d'amandula hè riccu in triptofanu, un aminoacidu chì prumove a secrezione di melatonina, chì hè cunnisciutu per u so rolu à migliurà a qualità di u sonnu.
Sucu di ciliegia
I ciliegie sò ricchi di cumposti chì cumbattenu a inflamazioni, è cuntenenu ancu melatonina, chì prumove u sonnu è u riposu.
Hè cresce ancu chì stu fruttu cuntribuisce à elevà i livelli di l'acidu di triptofanu in u corpu, chì aiuta à approfondisce u sonnu.
Latti d'amandula
U latti d'amandula hè una bona fonti di triptofanu, melatonina è magnesiu, chì cuntribuiscenu à migliurà a qualità di u sonnu.
Boissons à éviter à l'heure du coucher
Ci hè parechje bevande chì aumentanu a vigilanza è facenu difficultà di dorme, cumprese:
– Cafè, cunnisciutu per esse riccu in cafeina.
- Tè chì cuntene una percentuale di cafeina, cum'è tè neru è tè verde.
- Bevande chì cuntenenu quantità elevate di zuccaru.
